たたきれんこんのホワジャオ炒め
れんこんには、抗酸化性のある
ポリフェノール類が含まれているため、
活性酸素を減らすことによるガン予防に期待できます。
調理時間: 10分
|  | 1人分の野菜摂取量<125g> | 
|---|

材料(2人分)
| れんこん | 200g | 
|---|---|
| しし唐辛子 | 4本 | 
| しょうが | 10g | 
| ホワジャオ(中国山椒) | 適量 | 
| ごま油 | 大さじ1/2 | 
| 【A】 | |
| しょうゆ | 大さじ1/2 | 
| はちみつ | 大さじ1/2 | 
| 酒 | 大さじ1/2 | 
| 鶏がらスープの素 | ひとつまみ | 
| 水 | 50cc | 
作り方
1. れんこんは皮をたわしでこすってよく洗い縦半分または4つに切ってから肉たたき等でたたいて一口大に切る。しし唐辛子はへたを取る。
しょうがは皮をむいて細切りにする。【A】を合わせる。ホワジャオはすり鉢などでパウダー状にしておく。
2. 鍋にフタをして中火にかけ、水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態まで加熱し、ごま油、しょうが、れんこんを入れて軽く炒め、【A】を入れてフタをして蒸気が上がり、ベイパーシールがかかれば弱火にして、れんこんが柔らかくなるまで煮る。(約5分)
3. 2にしし唐辛子を加えて煮汁を煮詰め、最後にホワジャオを加えて出来上がり。器に盛りつける。










 

 
                        


